Artículo de investigación sobre la influencia de la práctica de mindfulness en los procesos de olvido – DESCARGA GRATUITA

DR. JAVIER GARCÍA CAMPAYO

Cuando hablamos del olvido, siempre tenemos la sensación de que este proceso supone algo negativo, sin embargo, se trata de un proceso adaptativo de gran valor que permite que no se sobrecargue nuestra memoria con una ingente cantidad de información inútil o irrelevante. Por otro lado, sabemos que los momentos con una carga emocional significativa son más difíciles de olvidar que los eventos neutros. Partiendo de esta premisa, hemos realizado un estudio en el que se ha evaluado si la realización de una práctica de mindfulness, como es la atención a la respiración, dentro del paradigma experimental ítem-método olvido dirigido, favorece el olvido de unos determinados ítems a favor del recuerdo de otros.

Compartimos hoy con vosotros este estudio mediante el artículo de investigación que hemos publicado en Frontiers in Psychology hace unos días. Su título es “Suppress to Forget: The Effect of Mindfulness-Based Strategy during an Emotional Item-Directed Forgetting Paradigm”. Los autores son Olga…

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Coste efectividad de la Terapia de Aceptación y Compromiso en fibromialgia – Artículo de investigación publicado en ‘The Journal of Pain’

DR. JAVIER GARCÍA CAMPAYO

Se ha publicado hace unos semanas en la revista ‘The Journal of pain’el artículo  ‘Cost-utility of Group Acceptance and Commitment Therapy for Fibromyalgia versus recommended drugs: An economic analysis alongside a 6-month randomised controlled trial conducted in Spain (EFFIGACT study).’. Los autores son: Juan V. Luciano, Francesco D’Amico, Albert Feliu-Soler, Lance M. McCracken, Jaume Aguado, María T. Peñarrubia-María, Martin Knapp, Antoni Serrano-Blanco yJavier García-Campayo.

Las terapias de tercera generación como Mindfulness y ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) han demostrado que son eficaces en diferentes enfermedades como depresión, ansiedad, dolor crónico (incluyendo fibromialgia), hipertensión, etc. Ahora, para que sean utilizados de forma sistemática por los sistemas sanitarios públicos, es necesario demostrar que son también coste-efectivas. Este es uno de los primeros estudios a nivel internacional que demuestra que mindfulness y, sobre todo, la Terapia de Aceptación y Compromiso, es coste efectiva, es decir que su precio está justificable por los…

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La Prueba del Vecino

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El especialista en educación emocional Maurice J. Elías pide a los padres que acuden a sus talleres que hagan esta prueba. Imaginen que todos en casa se están peleando: rencillas, gritos, exabruptos, reproches, prisas y tensión invaden la casa. Alguien llama a la puerta. Es el vecino. Cuando entra en casa, todos se calman de repente. Nada es demasiado bueno para el vecino: los miembros de la familia son de repente increíblemente civilizados y atentos. Todos están encantados y se lo pasan bien.
Cuando el vecino se marcha pueden ocurrir dos cosas: que todos empiecen de nuevo a pelearse o que cada cual retome sus actividades sin más. Y Elías pregunta a los padres: «¿Por qué necesitamos que un vecino nos obligue a ejercer el autocontrol que todos llevamos dentro? Los adultos necesitan aprender a comportarse con inteligencia emocional sin que nada les fuerce a ello. Así que recomiendo a los padres que hagan la prueba del vecino. Es muy sencilla: ¿es usted capaz de comportarse con sus hijos y su pareja durante un día entero como si un vecino lo estuviese escuchando todo el tiempo? ¿No decir nada a su hijo o pareja que el vecino no pudiese escuchar? Muchos padres me confiesan que les resulta muy difícil. Y yo les digo que cuando consigan hacerlo durante todo un día, tienen que intentar hacerlo durante un día todas las semanas. Las personas necesitan este día semanal para encontrar de nuevo su equilibrio emocional, para que les hablemos de forma más respetuosa y cariñosa, sin esos pequeños insultos y palabras de desaliento que utilizamos a diario. Nuestros hijos tendrán entonces la prueba de que sí, «mis padres me quieren. Piensan que en el fondo, soy lo que debería ser. No sólo ocurre cuando viene el vecino, me lo dicen todas las semanas». Las familias lo necesitan para tener un clima emocional más inteligente y equilibrado».
El niño pequeño tiene la necesidad de pertenecer a su familia y de formar parte de su entorno. Quiere cooperar y participar, sentirse parte de su núcleo familiar y social. Esta tendencia innata lo hace imitar y creer ciegamente en el adulto. El mecanismo emocional en cualquier hogar es meridiano: el hijo nace y su necesidad absoluta es recabar el amor de sus padres. Es probable que sus padres lo quieran, pero tal vez tengan unos patrones emocionales determinados que consciente o inconscientemente impondrán a su hijo. «Para que te quiera de verdad —le dirán una y otra vez aunque sea de forma silenciosa— debes comportarte de esta manera». El hijo hará lo imposible por cumplir las demandas de sus padres. Si los padres, en cambio, en aras de la libertad del hijo, se tornan tan permisivos que no son capaces de ejercer sus funciones de forma adecuada, el hijo tampoco saldrá ganando. No aprenderá a reconocer y a gestionar sus impulsos y sus emociones; tendrá tantas opciones, en un ambiente tan permisivo, que no llegará a entender qué le gusta de verdad, cuáles son sus deseos y en qué situaciones debe aprender a controlarse. No aprenderá a responsabilizarse de sí mismo y culpará a los demás de sus fallos. Un niño así, sin un sentido claro de quién es, porque no le han permitido desarrollarlo, será tan infeliz y tan emocionalmente inepto como el niño al que los padres han dirigido hasta despojarlo de su verdadera personalidad.
En el conocimiento de nuestros miedos y patrones emocionales inconscientes está la clave de nuestra libertad y de la de nuestros hijos.

**Extraído de Elsa Punset: Brújula para navegantes emocionales.

¿Lo es todo el dinero?¿Qué hay del Salario Emocional?

Gloria Latorre

¿Qué es el salario emocional? ¿lo es todo el dinero a final de mes?

Está claro que, a nivel económico, el salario lo es casi todo en cuanto a comodidad de vida, pero…¿qué hay de la calidad? ¿De qué sirve un buen sueldo si en el trabajo nadie te reconoce todo lo que vales? ¿O nadie te alava tus éxitos? Podrá servir los primeros meses quizás, pero, ¿y luego? ¿Qué hay de esa “palmada en la espalda”? ¿O del bienvenido “buen trabajo” de tus compañeros o jefes?

De esto va a tratar el post de hoy. Hace tiempo que no tocábamos el blog, Así que después de un parón veraniego, y con un tema muy importante sugerido en su momento, volvemos a escribir.

¿De qué hablamos cuando nos referimos al salario emocional? Hablamos de todas aquellas retribuciones (NO ECONÓMICAS) que un empleado recibe en su trabajo. Todos aquellos refuerzos…

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El estrés laboral, un reto colectivo

Salud en Tu Vida

• Con motivo del 28 de abril, Día Mundial de la Seguridad y la Salud en el Trabajo, los expertos han puesto el foco el estrés que puede derivar en “insomnio, mala alimentación y consumo de drogas” 

• El cansancio físico y el agotamiento psicológico, principales consecuencias de la tensión en el trabajo

• La familia y los amigos también son víctimas de las altas exigencias de la vida laboral moderna.

•  El mindfulness se posiciona como una herramienta efectiva contra el estrés

OTRA ESTRES.. El estrés laboral puede llevar al trabajado/a a la tristeza, la apatía, el cansancio. Además la fatiga afecta a la relación con la familia.

 El estrés laboral ha sido reconocido como un problema global que afecta tanto a los propios trabajadores como a su entorno más inmediato. La depresión, el nerviosismo y la ansiedad son algunos de los síntomas más destacados de esta tensión física…

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Terapia Integral de Pareja ( Jacobson y Christensen, 1996). Intervención

Emocionándose

La Terapia Integral de Pareja (TIP) se desarrolló con el propósito de ayudar a las parejas a aceptar patrones que no son aceptables dentro de la relación. El objetivo de la aceptación no es generar resignación hacia la pareja sino más bien enseñar a la pareja a que tomen sus problemas irresolubles como un medio para establecer mayor cercanía e intimidad.

Dentro de la TIP hay dos categorias de intervención: las que se orientan a promover la aceptación y las que se centran en promover el cambio. La intervención se orientará hacia una u otra a partir de la formulación del problema que se haya realizado.

Intervención Orientada a la Aceptación

Christensen y Jacobson ( 1996) plantean dos técnicas principales: a) la utilización de la aceptación con el objetivo de transformar los problemas en vehículos para la intimidad y b) la tolerancia.

Respecto a la primera técnica, el terapeuta…

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Tres problemas que pueden surgir en la jubilación

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El síndrome del nido vacío es una sensación de soledad, tristeza y pérdida que los padres pueden sentir cuando sus hijos abandonan el hogar para vivir por su cuenta. Surgen síntomas del tipo fatiga, ansiedad, miedos, desmotivación, apatía, estados depresivos, problemas sexuales y de relación con el cónyuge, sentimientos de inutilidad…

Algunas ideas que nos pueden servir para mejorar estas sensaciones son: asumir nuevos retos, compartir nuestros sentimientos con otras personas, aceptar esta nueva etapa y el nuevo rol que tenemos y potenciar el reencuentro con nuestra pareja.

En ocasiones el problema que surge es el inverso, el denominado síndrome del nido lleno: padres que deben seguir sosteniendo a sus hijos adultos, bien porque permanecen en el hogar, bien porque han tenido que volver, afrontando alguna nueva situación.

Este fenómeno puede generar en los padres una sensación de sobrecarga y frustración ante la posibilidad de no poder hacer frente al sustento de todos, de no poder disfrutar de su jubilación y de no ver recompensado todo su esfuerzo.

Hay tres ingredientes para superar el problema. En primer lugar, el tiempo, ya que suele ser una situación pasajera. Segundo, dialogar y definir un pacto entre los adultos implicados. Y tercero, paciencia en el sentido de que la adaptación llegará y la situación suele ser transitoria.

Hay otra situación bastante frecuente que tiene lugar en el momento de la jubilación y es que uno de cada cuatro abuelos cuida de sus nietos, invirtiendo muchas horas al día en ese cuidado. Cuando ese cuidado es voluntario y no forzoso no crea mayor problema. El conflicto puede existir cuando es obligatorio, creando sentimientos contradictorios en el abuelo; o cuando los patrones educativos son diferentes entre abuelos y padres.

Se recomienda que, en el caso de tener que cuidar a los nietos, sean los abuelos los que marquen las reglas de la relación, los que pongan los límites al cuidado y los horarios establecidos en el mismo, dejando claro que pueden ayudar, pero que no hay que suponer que es una obligación moral. Además, si en algún momento tienen un plan mejor, este no será cancelado por la obligación de los cuidados.

 

 

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Mindfulness y autocompasión

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En estos momento me encuentro haciendo un curso referido a Mindfulness y autocompasión. Es, quizás, la ampliación de otros del mismo tema que ya realicé en su momento y que se centran en la Atención Plena y en la regulación emocional y que yo, a menudo utilizo con mis pacientes. Si queréis ahondar en lo que es el mundo de la compasión visto desde la perspectiva de Mindfulness os dejo un enlace que os explica, de manera muy sencilla, lo que se intenta con estas prácticas:

http://www.mindfulnessyautocompasion.org/Definicion_Autocompasion.html

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¿Cómo me “desengancho” de ese pensamiento?

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Trae a tu mente un pensamiento negativo sobre ti mismo y que te molesta cuando se presenta, por ejemplo, “no podré hacerlo” o “soy un inútil”. Retenlo en tu mente y créetelo lo máximo que puedas durante 10 segundos. Observa cómo te afecta.

Imagina ese mismo pensamiento; cántalo mentalmente (o en voz alta) con la melodía de “cumpleaños feliz”. Ahora regresa al pensamiento tal y como era es su origen. Retenlo en tu mente y créetelo lo máximo que puedas. Observa qué efecto se produce.

Coge ese mismo pensamiento y cántalo mentalmente con la melodía de “Jingle Bells”. Observa qué sucede.

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Desde la terapia de ACT, se utiliza este método y otros para lograr un efecto de de-fusión cognitiva. Seguramente, ya no te tomas ese pensamiento tan en serio.

Sin embargo:

-No has tratado de cuestionar ese pensamiento.

-No has tratado de desembarazarte de él.

-No te has preguntado si era verdadero o falso.

-No has intentado sustituirlo por un pensamiento positivo.

¿Qué ha pasado? Que te has de-fusionado de ese pensamiento, has salido de ese estado de fusión que sufrías con anterioridad. Te has dado cuenta de que son simples palabras, sin más…

**Ejercicio basado en el propuesto en el libro “La Trampa De La Felicidad” de Russ Harris.